The smart Trick of عدم النوم عند السفر That No One is Discussing

لتحفيز إفراز هرمون الاستيقاظ، يجب الذهاب للتنزه بعد هبوط الطائرة للحصول على المزيد من الضوء.

جهز غرفة نوم هادئة ومظلمة وباردة نسبيًا، عشان تقدر تدخل في نوم عميق بسهولة.

فور الوصول إلى البلد الجديد عليك أن تنزل من الطائرة وتضع حقائبك في الفندق أو أي منزل تود النزول بهِ، والذهاب مباشرةً للتنزه قليلًا والسير في الطبيعة والهواء الطلق، وذلك لكي تستنشق الهواء النقي، الذي يُساعد على إفراز بعض الهرمونات التي تحارب الأرق ومختلف مشاكل النوم.

هناك بعض النصائح السلوكية التي قد تساعد على سرعة التأقلم مع اختلاف التوقيت في جهة السفر، وتساعد على تخفيف أعراض اختلاف التوقيت:

إذا كانت رحلتك ستصل إلى وجهة سفرك في النهار، حاول النوم خلال الرحلة حتى تصل نشيطًا.

الأرق وصعوبة النوم صعوبة النوم وأخذ النَفَسَ أصابني بالاكتئاب والحزن. ...

خُد معاك مشروبات طبيعية زي النعناع أو البابونج لو ناوي ترتاح في الطريق.

تعب في الدورة الدموية: النوم السيئ قبل الطيران ممكن يخلي جسمك أكتر عرضة لتجلط الدم في الرحلات الطويلة.

الأرق وصعوبة النوم أريد أن أنام بالليل ولا أستطيع، أريد حلا لمشكلتي. ...

لا تستهين بأية إشارات يعرضها جسمك من تعب أو إرهاق، فإذا شعرت بالخمول، قد تشعر بالضغط للانخراط في النشاطات السياحية، ولكنَّ هذا قد يسبب لك إرهاقاً إضافياً بوابة إلكترونية ويطيل فترة التكيف.

إقرأ أيضاً: اضطرابات النوم ومشكلاته: أنواعها وأسبابها وطرق علاجها

يحدث اضطراب اختلاف التوقيت عندما يؤثر السفر السريع من خلال مناطق زمنية مختلفة في الساعة البيولوجية للجسم، وهي المسؤولة عن تنظيم أوقات الاستيقاظ والنوم.

بطء رد الفعل: السهر بيخلّي دماغك بطيء في الاستجابة للمواقف الطارئة.

في بعض الأحيان، بيكون فيه ظروف طارئة تخليك ما تنامش كفاية. وقتها طب توداي بينصحك: